빛나는 하루

바쁜 현대인의 식탁에는 빠르게 준비할 수 있는 과자, 케이크, 라면과 같은 초가공식품(ultra-processed food) 이 자주 오릅니다. 맛있고 편리하지만, 이런 음식들을 자주 섭취하는 것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 고민해 본 적 있으신가요? 초가공식품이란 무엇일까?초가공식품이란 단순히 가공된 식품이 아니라, 정제된 설탕, 기름, 첨가물, 인공 향미료, 보존제 등으로 복잡하게 만들어진 식품을 말합니다. 자연 식품과는 달리 본래의 재료 형태를 거의 찾아볼 수 없으며, 공장에서 제조되는 과정에서 다수의 화학적 성분이 첨가됩니다.대표적인 초가공식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:포장 과자류 (스낵, 초콜릿, 쿠키 등)케이크, 머핀, 도넛인스턴트 라면, 컵밥냉동피자, 치킨너겟 등 냉동 가공식품탄산..

눈앞에 실오라기나 점, 혹은 날파리 같은 것이 떠다니는 것처럼 보인 적이 있으신가요? 이것은 바로 '비문증(飛蚊症)'이라 불리는 현상입니다. 특히 하늘이나 밝은 배경을 바라볼 때 더 잘 보이는 이 증상은 많은 사람들이 한 번쯤 경험하는 눈 관련 이상 중 하나입니다. 이번 글에서는 비문증의 주요 증상과 원인, 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.비문증이란?비문증은 눈앞에 마치 날파리나 실오라기, 점이 떠다니는 것처럼 보이는 증상을 말합니다. 한자로는 '날아다니는 파리(飛蚊)'라는 뜻에서 유래했으며, 영어로는 floaters라고 합니다.이 증상은 실제로 물체가 눈앞에 있는 것이 아니라, 눈 안의 유리체(玻璃體)라는 젤리 같은 조직 내에서 미세한 부유물이 생기면서 빛을 차단하거나 굴절시켜 시야에 그림자처럼..

식사 전이나 조용한 공간에서 갑자기 배에서 '꾸르륵' 소리가 나 당황한 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이 소리는 의학적으로 복명(腹鳴, Borborygmus)이라고 부르며, 정상적인 생리 현상입니다. 하지만 때로는 소리가 너무 자주 나거나, 통증과 함께 나타나는 경우 건강 상태를 점검할 필요가 있습니다. 오늘은 배에서 나는 꾸르륵 소리의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 배에서 꾸르륵 소리가 나는 이유(1) 장의 연동 운동음식물이 소화관을 지나가며 장 근육이 수축과 이완을 반복하게 되는데, 이 과정에서 공기나 액체가 함께 움직이면서 소리가 납니다. 이런 연동운동은 공복 상태에서 더 활발해져 소리가 잘 들리게 됩니다. (2) 공복 상태가장 흔한 원인입니다. 배고플 때 위와 장..

올리브 오일은 수천 년 전부터 인류의 식탁을 지켜온 대표적인 건강 식품입니다. 지중해 식단의 핵심 재료로 유명하며, 심혈관 건강, 항산화 효과, 피부 미용 등 다양한 효능이 과학적으로 입증되고 있습니다. 올리브 오일의 효능을 상세히 알아보고, 올리브 오일을 일상에서 어떻게 활용하면 좋은지 살펴보겠습니다. 1. 심혈관 건강 증진올리브 오일은 '건강한 지방'으로 불리는 단일불포화지방산(MUFA)이 풍부합니다. 특히 엑스트라버진 올리브 오일은 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 줄이고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 데 도움을 줍니다.여러 연구에 따르면, 규칙적으로 올리브 오일을 섭취한 사람들은 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.핵심 포인트 - 하루 1~2스푼의 엑스트라버진 ..

우울증은 어른들만 겪는 문제가 아닙니다. 최근에는 초등학생, 중고등학생 등 어린 연령대에서도 우울증을 진단받는 사례가 늘고 있습니다. 특히 우울증 아이를 둔 가족들은 아이의 감정 기복과 무기력함을 어떻게 받아들이고 도와야 할지 막막함을 느끼는 경우가 많습니다. 우울증 증상을 보이는 아이를 둔 가족이 실천할 수 있는 구체적인 대처법을 얘기해 보겠습니다. 우울증 아이의 주요 증상 이해하기우울증을 앓는 아이들은 슬픔을 넘어서 무기력감, 자기비하, 극단적인 생각까지 경험할 수 있습니다. 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.우울한 기분평소 즐기던 활동에 흥미를 잃음식욕 변화 또는 체중 감소/증가수면 문제(불면증 또는 과다 수면)에너지 부족, 쉽게 피로함학교 생활 부적응, 성적 하락, 집증력 저하 자신을 ..

양극성 장애(조울증)는 기분이 고양되는 조증과 극심한 우울증상 사이를 오가는 정신질환으로, 어린이와 청소년에게도 나타날 수 있습니다. 특히 양극성 장애 아이를 둔 가족은 감정 기복에 따라 변화하는 아이의 행동에 적절히 대처해야 하며, 이는 정서적 소진과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 양극성 장애 증상을 보이는 자녀를 돌보는 가족들을 위한 대처법을 소개합니다. 양극성 장애 아이의 주요 증상 이해하기가족이 먼저 해야 할 일은 자녀의 양극성 장애 증상을 정확히 이해하는 것입니다. 대표적인 조증 증상으로는 에너지가 비정상적으로 높아지고 잠을 거의 자지 않으며, 소리를 지르고 말이 많고 충동적인 행동을 하는 경우가 있습니다. 반면 우울기에 들어서면 무기력, 자존감 저하, 식욕 변화, 자살 생각 등이 동반될 수 ..

고혈압은 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나입니다. 특별한 증상이 없어도 조용히 진행되며, 심혈관계 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있어 평소 관리가 매우 중요합니다. 약물 치료도 중요하지만, 꾸준한 생활습관 개선과 운동이 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다. 집이나 직장에서 쉽게 따라 할 수 있는 혈압 낮추는 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 종아리 주무르기 – 혈액순환을 도와 혈압을 낮추다종아리는 우리 몸의 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 부위입니다. 종아리를 주물러주는 것은 단순한 마사지 이상의 효과를 가져오며, 특히 고혈압 완화에 도움이 됩니다.종아리 주무르기 방법편안히 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 세웁니다. 종아리 근육을 아킬레스건에서 무릎 아래까지..

고혈압은 전 세계적으로 수많은 사람들이 겪고 있는 만성 질환입니다. 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증의 위험을 높이기 때문에 철저한 관리가 필요합니다. 대부분의 사람들은 고혈압 치료에 약물을 사용하지만, 약 없이도 혈압을 낮출 수 있는 자연적인 방법들이 있습니다. 약 없이 고혈압을 낮추는 실질적이고 효과적인 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 체중 감량 - 혈압 개선의 핵심체중이 늘수록 혈압도 높아집니다. 특히 복부 비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 체중을 1kg만 줄여도 수축기 혈압이 약 1mmHg 정도 떨어진다고 알려져 있습니다. 전체적인 체중 감량을 통해 혈압을 안정적으로 관리할 수 있으며, 건강 전반에도 긍정적인 영향을 줍니다.✔ 팁하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등..

대사증후군이란?대사증후군(Metabolic Syndrome)은 우리 몸의 대사 기능에 문제가 생겨 여러 건강 지표가 동시에 악화되는 상태를 말합니다. 일반적으로 다음 중 세 가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단됩니다.복부비만 (허리둘레: 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상)고중성지방 (150mg/dL 이상)낮은 HDL 콜레스테롤 (남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만)고혈압 (130/85mmHg 이상)공복혈당 상승 (100mg/dL 이상)이러한 상태는 단순한 생활습관 문제로 치부되기 쉬우나, 장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등 심각한 질병으로 발전할 수 있습니다. 따라서 대사증후군을 조기에 관리하기 위해서는 식단 개선이 필수적입니다. 대사증후군에 좋은 음식 7가..

아토피 피부염은 가려움과 염증이 반복적으로 나타나는 만성 피부질환으로, 아이부터 성인까지 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 피부가 민감해지고 건조해지는 환절기나 스트레스가 많은 시기에는 증상이 악화되기 쉽죠. 이럴 때, 부작용 걱정이 적은 자연요법, 그중에서도 아로마 에센셜 오일을 활용한 피부 케어는 많은 분들에게 관심을 받고 있습니다.아토피 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 대표적인 아로마 오일들과 그 사용법, 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 아로마 오일이 아토피에 도움이 되는 이유아로마 오일은 식물에서 추출한 고농축 천연 오일로, 항염, 진정, 보습 효과가 뛰어난 성분들이 많이 포함되어 있습니다. 특히 아토피와 같은 염증성 피부 질환에 사용하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.피부..