빛나는 하루

사회불안장애란?사회불안장애(Social Anxiety Disorder)는 사회적인 상황에서 극도의 불안을 느끼는 정신 건강 문제입니다. 단순한 수줍음과는 다르며, 일상생활에 지장을 줄 정도로 강한 두려움을 동반합니다. 특히 낯선 사람들과 대화하거나, 대중 앞에서 발표할 때 심한 긴장과 불안을 경험합니다. 이로 인해 사회 활동을 회피하는 경향이 있으며, 방치할 경우 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 사회불안장애의 원인사회불안장애의 원인은 다양하며, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다.유전적 요인: 가족 중 사회불안장애를 가진 사람이 있다면 발병 위험이 증가할 수 있습니다.뇌 기능 이상: 뇌의 편도체(Amygdala)가 과도하게 활성화될 경우, 불안 반응이 과장될 수 있습니다.부정적인 경험..

우리는 흔히 피곤할 때 잠을 많이 자면 개운할 것이라고 생각하지만, 오히려 너무 많이 자고 나서도 피로가 풀리지 않고 무기력하거나 우울감을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 증상이 지속된다면 단순한 피로가 아니라 건강 문제나 정신적인 원인이 있을 가능성이 높습니다. 그러면 너무 많이 자는 이유, 일어나기 힘든 원인, 우울감과의 관계, 그리고 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 너무 많이 자는 이유① 수면 부족의 보상 작용평소에 수면 시간이 부족하면 우리 몸은 이를 보상하기 위해 과도하게 잠을 자려는 경향이 있습니다. 주말에 평일보다 더 오래 자는 것이 대표적인 예입니다. 하지만 일정한 수면 패턴을 유지하지 않으면 오히려 피로가 더 심해질 수 있습니다.② 과수면증 (Hypersomnia)과수면증은..

1. 항상 졸리고 피곤한 이유는 무엇일까?많은 사람들이 하루 종일 졸리고 피곤함을 호소합니다. 충분히 잠을 자도 개운하지 않고, 낮 동안 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다. 이런 증상이 지속되면 삶의 질이 떨어지고 생산성도 저하될 수 있습니다. 그렇다면, 우리가 계속해서 피곤함을 느끼는 원인은 무엇일까요?1) 수면 부족과 수면의 질 저하하루 7~9시간의 수면을 취하더라도 깊은 수면을 하지 못하면 피로가 쌓입니다.불규칙한 수면 패턴, 늦은 시간까지 스마트폰 사용, 코골이나 수면무호흡증 같은 수면 장애도 원인이 될 수 있습니다.2) 영양 부족비타민 D, 철분, 마그네슘 등이 부족하면 쉽게 피곤해집니다.탄수화물 위주의 식습관은 혈당 변동을 일으켜 피로감을 유발할 수 있습니다.3) 운동 부족운동이 부족하면 신..

1. 골다공증이란?골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈가 약해지는 질환으로, 특히 50대 이후 여성에게 흔히 발생합니다. 여성은 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 뼈 손실 속도가 빨라지기 때문에 골다공증 위험이 더욱 커집니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 2. 골다공증 예방에 좋은 음식골다공증 예방을 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 음식을 소개합니다.2.1 칼슘이 풍부한 음식칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 성인 여성의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1,000~1,200mg이며, 다음과 같은 음식에서 충분히 섭취할 수 있습니다.유제품: 우유, 치즈, 요거트콩류: 두부, 두유, 청국장해조류: 미역, 다시마,..

1.  폐경기란?폐경기는 여성의 생리가 완전히 멈추는 시기로, 평균적으로 45~55세 사이에 발생합니다. 이 과정에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬 수치가 급격히 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타납니다. 대표적인 폐경기 증상으로는 안면 홍조, 수면 장애, 골다공증, 우울감 등이 있습니다. 이러한 증상을 완화하려면 식단 조절과 건강한 생활습관이 필수적입니다. 2.  폐경기 증상 완화에 좋은 음식폐경기 증상을 완화하려면 특정 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.2.1 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식폐경기 이후에는 골밀도가 낮아지면서 골다공증 위험이 증가합니다. 이를 예방하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트, ..

정신과 치료는 우울증, 불안장애, 조현병, ADHD 등 다양한 정신 질환을 치료하는 중요한 방법입니다. 하지만 약물치료와 심리치료를 포함한 정신과 치료에는 부작용이 있을 수 있습니다. 이 글에서는 정신과 치료의 주요 부작용, 이를 줄이는 방법, 그리고 올바르게 대처하는 법을 알려드립니다.1.  정신과 약물 치료의 부작용정신과 치료에서 가장 흔히 사용되는 방법은 약물치료입니다. 항우울제, 항불안제, 항정신병제, 기분 안정제 등 다양한 약물이 사용됩니다. 하지만 이들 약물은 특정 부작용을 유발할 수 있습니다.(1) 항우울제의 부작용초기 불안 증가: 일부 사람들은 약을 처음 복용할 때 불안감이 증가할 수 있습니다.수면 장애: 졸음이 심해지거나, 반대로 불면증이 나타날 수 있습니다.체중 변화: 식욕이 증가하거나..

1.  나르시시스트란?나르시시스트(Narcissist)는 자기애성 인격장애(NPD, Narcissistic Personality Disorder)를 가진 사람을 의미합니다. 이들은 과도한 자기 중심성, 공감 부족, 타인을 조종하려는 경향을 보이며, 겉으로는 매력적이지만 내면은 극단적으로 불안정합니다. 나르시시스트를 구별하는 것은 그들의 심리적 조작에서 벗어나기 위해 중요합니다. 2.  나르시시스트의 주요 특징1) 과도한 자기애나르시시스트는 자신이 특별한 존재라고 믿으며, 타인에게 끊임없는 칭찬과 인정을 요구합니다. 자신을 비판하면 강한 분노를 표출하며, 무시당하는 것을 극도로 두려워합니다.2) 공감 부족타인의 감정이나 고통에 대한 이해가 부족합니다. 상대방이 힘들어도 관심을 가지지 않거나, 오히려 감정을..

조현병(Schizophrenia)은 현실을 인식하는 방식에 영향을 미치는 정신 질환으로, 환각, 망상, 사고 장애 등이 특징입니다. 조기 발견이 중요한 이유는 조기에 치료를 시작하면 증상이 악화되는 것을 막고 정상적인 사회생활을 유지할 가능성이 높아지기 때문입니다. 그러면 조현병의 초기 증상과 이를 인지하는 방법, 그리고 적절한 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 1.  조현병 초기 증상의 주요 특징조현병의 초기 증상은 일반적인 스트레스나 정신적 피로와 혼동될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 핵심적인 변화를 유심히 관찰하면 조기 발견이 가능합니다.1) 감정 및 행동 변화감정 기복이 심해지고 쉽게 짜증을 냄타인과의 교류를 피하고 사회적 고립 경향 증가평소 즐기던 활동에 대한 흥미 상실이유 없이 불안감이나 의심..

마음이 극단적으로 오르락내리락하는 기분을 겪는 분들이 있습니다. 때로는 에너지가 넘치고 자신감이 가득 차 있지만, 또 어떤 날은 극도의 우울감에 빠지는 경우도 있습니다. 이런 기분 변화를 겪을 때 양극성 장애와 우울증을 혼동하는 경우가 많습니다. 하지만 두 질환은 근본적인 차이가 있으며, 바른 이해를 통해 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 양극성 장애와 우울증의 차이점을 살펴보고, 증상, 원인, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 양극성 장애와 우울증의 정의1) 양극성 장애(Bipolar Disorder)양극성 장애는 ‘조울증’이라는 이름으로도 알려져 있으며, 극단적인 감정의 변화를 특징으로 합니다. 즉, 기분이 비정상적으로 고양되는 ‘조증(Mania) 또는 경조증(Hypomania)’..

1.  내향형과 외향형이란?우리는 흔히 사람을 "내향적" 또는 "외향적"이라고 나누곤 합니다. 이는 심리학자 칼 융(Carl Jung)이 처음 제안한 개념으로, 에너지를 얻는 방식과 행동 패턴에 따라 구분됩니다. 내향형은 혼자 있는 시간을 통해 에너지를 충전하는 반면, 외향형은 사람들과의 교류를 통해 활력을 얻습니다. 그렇다면 두 성향의 차이점은 무엇일까요? 2.  내향형의 특징1) 혼자 있는 시간이 필요하다내향형 사람들은 혼자만의 시간을 가질 때 에너지를 충전합니다. 너무 많은 사회적 활동을 하면 쉽게 지칠 수 있습니다.2) 깊이 있는 대화를 선호한다내향적인 사람들은 가벼운 잡담보다 의미 있는 대화를 더 좋아합니다. 감정, 철학, 가치관에 대한 깊이 있는 논의를 즐깁니다.3) 말하기보다 듣기를 좋아한다..